[...] zapewne zaraz się pojawią i jakoś skomentuja całą sprawę... edit: aha, i zwroc uwage ze wklejony teraz plan jest na 16 tygodni, az tyle chcesz robic? (poza tym potem jest split w nim) Wydaję mi się, że tak. Narazie kontroluję utratę tłuszczu, do zamierzonego efektu. Trening wydaje się być na tyle wszechstronny, że w razie potrzeby wystarczy [...]
[...] 200g WW Czw Cardio + brzuch - 50g WW Pi - DT 200g WW So - <30g WW Ndz - <30g WW białko około 240g, tłuszcze 80-90g Chyba będzie ok panowie ? Co do treningu to zrobię albo split 3 dniowy albo zostanę przy GBC ale szczerze to jestem jeszcze w trakcie obmyślania planu :D na 80% zostanę przy GBC 20s przerwy między seriami, między obwodami 2min. 6 [...]
[...] itp" Suplementacja wg założeń trening trochę już ćwiczę tym fbw ,w zasadzie kończe dziesiątki coraz mniej ten trening mi leży i chętnie przeszedł bym na 3 dniowy split np pon - klata + triceps +brzuch śr - nogi + plecy pt - barki + biceps + przedramie na ciężkie wyciskania ,wiosło ,martwy wrzucił bym większy cięząr w zakresie 4-8 powt [...]
Wybacz, ale trochę sam sobie przeczysz;) Raz narzekasz, że split jest zły bo za rzadko trenujemy partię mięśniową, a w akapicie u dołu znowu narzekasz, że w splicie masz za duże obciążenie bo barki dostają przy klatce a później znowu są trenowane...zdecyduj się, co Ci nie pasuje;) Przecież przy klasycznym FBW czy HST też ćwiczysz całe ciało na [...]
zacznijmy od tego,ze na Twoim poziomie,ja bym celowal w bardziej "zwarte" podzialy(2-way split zazwyczaj gora/dol lub push/pull)) lub w calosciowke(5x5). trening podstawowy w pigulce: http://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t828260.html by Viren http://www.sfd.pl/-t829333.html by Knife lub to,co sam proponuje: plany [...]
START W DEBIUTACH Wiele osób ostatnio pyta mnie czy nie chciałbym wziąć udziału w debiutach, sam nie miałem zdania co do tego, trenuje tak jak zawsze, i tak jak zawsze robię formę na końcówkę marca, tego roku jestem na plus 10kg w porównaniu z zeszłym, myślę też że ze znacznie lepszym bf niż miało to miejsce równy rok temu. W ostatnim czasie [...]
Jest to tez kwestia genetyki, bo ja co trening mam lekkie zakwasy A wiem, ze jak bym mniej intensywnie trenowal zeby zakwasow nie bylo musial bym ladnie sie obijac... Czyli musi byc split czy nie? No i staz bys podal. zdr.
Tak jest tradycyjnie ? %-) wow, nie wiedziałem :D jak przejrzałeś dziennik to widać że mam split na 4 dni rozłożony ;) Dni zależą od tego co jak mi akurart pasuje .
[...] zostac zawodowcem,jeśli nie chcesz startowac na żadnych zawodach kulturystyczych,tudzież siłowych to ćwicz takim planem jakim Ci się lepiej ćwiczy. Nie ważne czy to będzie split czy FBW,ułóż jakikolwiek i ewentualnie daj do poprawy(żeby był poprawny). Masz chodzić na siłke dla przyjemności a nie z jakiegoś obowiazku czy przymusu. Twój plan [...]
Wiedziałem, że wygrają spokojnie. Chcę do 31.08. zrobić program na siłę ale nie mam pojęcia jaki program najlepszy czy fbw,split,hst. Szukam programu na 7 tygodni może coś polecicie albo macie jakiś gotowiec.Wchodzę na różne strony to na każdej co innego napisane raz żeby robić do 6 powtórzeń na innej 12,10,8 progresja. Oprócz programu siłowego [...]
[...] bo niestety na "lajcie" przy 15p nie idzie to). Jutro albo w piatek wkleje rozpiske treningu z wtorku i czwartku. Moze w nastepnym cyklu zrobie tradycyjne fbw albo split albo co tam mi zaswita :] W tej chwili dobijam juz i tak dostatecznie duzo kcal (dzisiaj wychodzi ponad 3.4k :D) ze skromna kolacyjka w postaciu dwoch jajek, oliwy i [...]
[...] użytkowników jako odnośnik. W siłowniach wielu ćwiczy FBW i są dobrze zbudowani. Wszystkie osoby jakie znam i wyglądaja dobrze (nie mówię o kulturystycznej sylwetce), ćwiczą splitem. Byłem na kilku siłkach, w żadnej nie widziałem nikogo dobrze zbudowanego, ćwiczącego aktualnie FBW. Wszyscy ćwiczyli splitami. Daleko im do kulturystów, ale równie [...]
[...] dzisiaj już z niecierpliwością czekam na jutrzejszy trening- oczywiście jak dostanę dofinansowanie, bo dziś skończył mi się karnet na siłownię %-) Trening Dzień 4- 4-dniowy split by Antos Partie trenowane- Naramienne, Ramienne, Przedramiona Pierwsze wrażenie- wciąż niezmienne %-) Wyciskanie sztangielkami siedząc- RAMPA 15 1) 7kg 2) 8kg 3) 10kg x [...]
Głównym powodem zmiany split na HST jest stagnacja, którą postaram się pokonać nowym planem treningowym wraz z suplementami. Zawsze ćwiczyłem splitem, także ciężko mi oceniać czy ilość serii w HST podana przeze mnie jest odpowiednia, ta ilość serii może za równo być dla mnie nie wystarczająca jak również powodująca przetrenowania gdyż jak Kris [...]
[...] trenowalem metoda HST, ktora mi sie bardzo podobala, chociazby z tego wzgledu, ze mialem wszystko ladnie obliczone i czasowo wychodzilo swietnie. zawsze stosowalem jednak split, lecz z moim stazem w niektorych cwiczeniach wypadalo by juz robic po 4-5seri, w taki o to sposob trening zaczal by sie przeciagac i po pewnym czasie stal by sie zmudny [...]
Space_Wolf "Przeczytałem niedawno jeden z artykułów odnośnie mitu dotyczącego treningu split. Z racji wielu racjonalnych argumentów postanowiłem zrezygnować ze splitu i przejść na FBW. " SUPER! a ja za chwile obale wszystkie argumenty o ktorych mowa i co? co dalej? pomyslisz troche sam,czy nadal bedziesz sugerowal sie artykulami? a za miesiac [...]
"Przetrenowanie... Bardzo o to łatwo w split partia 2x na tyg(mimo, iż miałem cykl na kreatynie)" Zle dobrana progresja, nie system zawinil a czlowiek - rownie dobrze na FBW tez sie przetrenujesz robiac 3x w tyg ten sam zestaw cwiczen - nie ma w tym tajemnic. "W splicie 2x na tyg, pojawiają się nie potrzebne izolację, które tylko [...]
[...] Nakupywalem roznych skladnikow i mysle ze bedzie ok. Do wieczora uloze sobie jeszcze trening dzieki Twoim poprawkom i tym co pisal georgu nie wiem tylko jeszcze czy FBW czy split. bo FBW jako takie robilem. Rozumiem ze mozesz lubic czasami ostra gadke, docinki i opieprzanie kogos ale spusc troche powietrze z klaty i badz mily albo napisz cos [...]
[...] razy w tygodniu rano na pusty żołądek 60 minut bieżnia lub orbitrek. Według licznika w bieżni spalam jakoś 700kcal. Po południu 3xtyg trening siłowy – standardowy split. - Stosowane wcześniej preparaty Tested burner, którego mi poleciliście początkowo bardzo fajny ale dość szybko się organizm przyzwyczaił. Potem wziąłem OxyElite Pro i [...]